勤運動非憨人 骨質不疏鬆

2017-04-05   | 陳妍棻、陳潁茂、陳麗英
大家學習雙手高舉來練平衡感,阿公阿嬤說這一招一定要常練習。(攝影者:陳潁茂 地點:屏東市大武里活動中心 日期:2017/04/01)
愚人節「娛」人而不「愚」人。屏東慈濟志工為顧及長者的健康,增益長者的健康概念,在樂齡活動中準備了一系列的健康講座,讓長者注意自身狀況,更借簡易有效的運動方法,守護自身的健康。在4月1日愚人節當天的樂齡活動,更是娛人效果十足,促進健康滿分!

預防骨質疏鬆 做運動曬太陽

連日天氣陰晴變化太大,很多人好幾天都沒「運動」了,以農村曲為背景音樂的毛巾操一開始,就有人「唉呦」喊出聲,不過在志工帶動下,大家借由拉毛巾的適力控制,伸展筋骨舒暢血脈;在輕快音樂中再加上「十巧手操」,拉開了今天(4/1)樂齡活動的序幕。

臺灣正面臨高齡化社會,不管男人或女人,到老年時期誰都避免不了的骨質疏鬆症,將直接威脅到老年人的健康以及生活的品質。因此,骨質疏鬆衞教及防範骨折,正是今天健康講座首先登場的主題。

骨質疏鬆症一直是停經婦女及老年人好發疾病之一,主要的併發症為發生各部位的骨折。骨質疏鬆的治療,除了維持正常的生活習慣、攝取足夠鈣質及維他命D外,平時注意自身的骨質密度、提早儲存骨本,是預防骨質疏鬆以及相關病症的方法。但是隨著身體的老化,從飲食中吸收鈣質的能力會減弱,因此民眾也能藉由做運動、多曬太陽來加強骨質的密度,正是所謂的「要活就要動」。

養成健走好習慣 健康長壽百病消

臨床經驗豐富的前署立屏東醫院護理師徐淑玲,就骨質疏鬆相關衞教與骨折防範,為長者們做了精彩及有條理的說明。
 
臨床經驗豐富前署立屏東醫院的護理師徐淑玲引用已經八十多歲,福邦證劵董事長丁桐源先生曾經分享的:「養成健走好習慣,健康長壽百病消。」揭開今日健康講座的序幕。(攝影者:陳潁茂 地點:屏東市大武里活動中心 日期:2017/04/01)
基本上,在一般正常情況下,骨質疏鬆症並不會直接導致死亡,但是卻增加了骨折機率,進而影響患者的健康和獨立生活能力,同時增加了家庭經濟負擔和社會醫療成本。
 
徐淑玲引用已經八十多歲的福邦證券董事長丁桐源先生曾經分享的:「養成健走好習慣,健康長壽百病消。」想要健康長壽,絶對不是夢,但一定要「腳踏實地」,養成良好的運動習慣。
 
徐淑玲向長者示範用腳跟走路的方式,同時請前排長輩起來走一走,體驗腳跟先著地的走路方式,現場試過的阿嬤們,都異口同聲說:「這樣走,果然輕鬆多了。」徐淑玲並向長者解釋走路跌倒不是腳無力,而是腦平衡感出問題——跌倒是一個「果」,「因」則是眼手協調度相差太大,才會跌倒。
 
徐淑玲拿出用襪子做的「沙包」,往上抛再將它接住,並且請長輩們試著用二包糖果包往上抛再接住。這是蔡凱宙醫師所提倡的「立定動作(平衡感訓練)」的第一項「抛接」運動。接著她還介紹「雙手托天」、「推心至腹」、「正深蹲」等動作,請長輩在家時要常常練習,增加自己的平衡感,對於預防跌倒有相當的助益。
 
徐淑玲除了介紹數種運動外,更提醒長輩可利用一些輔助用品如護膝、健走杖、吹風機等來緩和膝蓋的疼痛,並且注意在上樓梯時,下肢用力的階段,膝蓋是由彎曲到伸直;下樓梯時,下肢用力的階段,膝蓋是由伸直到彎曲。

長者學會動作 歡喜參與課程

在身心寬暢的時段中,葉秀香阿嬤扶著牆壁,高興地練習著徐淑玲護理師方才所教的動作,「雙手扶著牆壁,一隻腳往前,膝蓋要彎曲,另一隻腳要伸直,這就是在伸直我們脊椎,才不會駝背。」

阿嬤扶著牆壁,高興練習著徐淑玲護理師方才所教的動作。(攝影者:陳妍棻 地點:屏東市大武里活動中心 日期:2017/04/01)
她心得頗豐富的說著:「那個將糖果丟上去的動作,就是在訓練眼球和二手臂的協調,人會跌倒是因為失去平衡感所造成的。」今天收穫滿滿,十分高興的葉秀香阿嬤覺得課程很好,讓大家知道利用簡單的動作,便能達到很好的效果。

盧勤花阿嬤課後表示,今天學到「雙手托天」練平衡感,還有用「腳跟」健走及毛巾操等,回去後會天天練習,到公園運動時,也會將所學到的動作練熟,能顧好健康,子孫就免煩惱,她也很感恩住家對面的慈濟志工蕭寶秀邀約她來參與樂齡活動。

長者中的梁美琴也是慈濟志工,她的眼睛上星期才動白內障手術,今天帶墨鏡來參與活動。孩子都已在外成家立業,目前一個人獨居的她說:「能動最好!」藉樂齡活動,大家聚在一起有說有笑的學習,能顧健康又學知識真的很好。
 
時間在大家充滿笑語的活動中悄悄流逝,志工們感恩長者的快樂學習,長者們也感恩志工們用的愛心陪伴。就在彼此感恩中進入午齋的饗宴,結束了今天的Learing(樂齡)活動。【更多內容,請參閱慈濟全球社區網

(文:陳潁茂、陳麗英、陳妍棻 屏東報導 2017/04/01)

 

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